便秘は、食べ物で改善することもできます。便秘には、食物繊維を摂取すると良いということをご存知の方も多いでしょう。では、1日にどの程度の食物繊維を摂取すれば良いのかというと、30gほどだと言われています。
食物繊維を充分に摂取できているかどうかは、便の状態によって分かります。程良く太く、硬い便であり、あまり臭いがなければ良い状態だと言えます。ですから、便の状態を確認しながら、もし不足しているようであれば、積極的に食物繊維を摂取するようにしましょう。
食物繊維を多く含んでいる食べ物としては、キャベツ、小豆、さつまいもなどがあります。しかし、さつまいもよりも小豆などの方が便秘の改善には効果的なようですから、できればそういったものを積極的に摂取した方が良いでしょう。
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